职场健康

经常用电脑的上班族看过来 这些食物可以有效缓解眼部疲劳

2019-07-05 浏览次数:166

       现在不少上班族都是整天对着电脑工作的,长时间盯着电脑显示屏不免会产生眼部疲劳,甚至会使得视力下降。那么有哪些食物可以有效地缓解眼部疲劳呢?赶紧看看吧,对你来说一定有用!

       眼球表面经常出现红血丝、眼睑的“熊猫眼”、严重的有视网膜、黄斑的病变,大多是因为长期用电脑或者手机而导致。当你出现以上的症状,就要开始好好保护你的眼睛了,拒绝眼部疲劳,来看看有哪些食物带有此类功效吧~  

 这些食物可以有效缓解眼部疲劳

       缓解眼部疲劳——维生素A或胡萝卜素丰富的食物

       胡萝卜素又叫维生素A前体,主要在菠菜、油菜、西兰花等深绿色蔬菜,和彩椒、南瓜、芒果、木瓜等橙黄色蔬菜和水果中存在,枸杞和藏红花中富含胡萝卜素,而枸杞也是传统中医用来养肝明目的食物。胡萝卜素摄入体内变成维生素A,有保护上皮细胞、预防炎症的作用,对预防视力减退有积极作用。维生素A丰富的食物主要是动物肝脏、蛋黄、鱼籽、蟹黄等食物,但这一类食物胆固醇较高,食用需要适量。

       缓解眼部疲劳——维生素C和维生素E丰富的食物

       维生素C多为新鲜的水果和蔬菜,维生素E丰富的食物主要为坚果,可以软化血管,增强血管弹性,对缓解和预防眼睛的红血丝有帮助。眼睛红血丝多是因为用眼疲劳,眼球表面小血管充血时间过长导致。每天10克坚果,300~500克新鲜蔬菜,其中多吃深绿色蔬菜。

       缓解眼部疲劳——叶绿素、叶黄素丰富的食物

       深绿色蔬菜中不仅叶绿素含量高,叶黄素也比较丰富,对于保护视力、预防和缓解黄斑病变有效。我们小的时候,课堂上老师总讲视力模糊了可以看看窗外远方绿色的树,其实别说北方的冬天基本没有绿色的树了,即使看也只能缓解一会视力的疲劳,应该每天都吃200~250克深绿色的蔬菜,同时还可以获得适量的维生素C和胡萝卜素。


 这些食物可以有效缓解眼部疲劳

       缓解眼部疲劳——花青素丰富的食物

       花青素多在紫色的植物类食物中存在,比如紫甘蓝、桑葚、黑布朗、紫菜苔、紫薯等等。花青素有助于预防紫色素降低导致的夜盲症,但如果加热时间过长则容易损失。

       缓解眼部疲劳——高钾低钠的食物

       熬夜用电脑时间较长时,肿泡泡的眼睑会经常出现。高钾低钠的食物有助于缓解眼睑的水肿,有利于保持细胞正常的渗透压,预防肿胀。所以应该尽量不吃过咸的食物,晚上不要多喝水,常吃新鲜的水果、蔬菜、薯类、五谷杂粮和菌藻类食物。
另外,经常用电脑的人应该常吃一些抗辐射作用的食物,比如各种蘑菇、海带、紫菜、裙带菜,也会对缓解眼部疲劳有所帮助。另外,经常用眼的人一定要常做眼保健操,眼睛比较疲劳的时候,还可以闭上眼睛,用温热的毛巾或者去皮的熟鸡蛋热敷或滚压眼睛,有助于促进血液循环,起到减压的作用。

眼睛是人的重要器官,一定要加强保护。现在无论是上班族还是学生党,几乎十个有八个都是近视,这些都是长期用眼过度造成的。一旦成为近视,就会给生活增添许多不必要的麻烦,所以从现在开始,好好保护眼睛,拒绝眼部疲劳。


文章来源于兼职网